Dopamin Detox

Bei einem Dopamin Detox oder auch Dopamin Fasten geht es darum, sich für eine gewisse Zeit möglichst vieler Sinnesreize zu entziehen. Eine Möglichkeit ist es, sich dazu für einen ganzen Tag vom hektischen Alltag unseres modernen Lebens zurückzuziehen und in dieser Zeit auf alles zu verzichten, was uns Freude bereitet:

• Kein ausgefallenes Essen
• kein Handy
• kein Sport oder andere Hobbies

Stille und bewusste Auszeit

Diese Stille ist gerade für Neulinge oft eine sehr ungewohnte Erfahrung. Nur sehr selten geschieht es in unserem modernen Lifestyle des 21. Jahrhunderts, dass wir eine solche Auszeit durch Abschirmung auf natürlichem Wege erfahren. Wir müssen uns diese Zeit ganz bewusst nehmen, um unserem Gehirn auch einmal eine Pause zu gönnen.

Einflüsse des modernen Lebens

Derartige Pausen brauchen wir dringend, denn falsche Ernährung, technischer Fortschritt und insbesondere Soziale Medien beeinflussen unser Leben nachhaltig. Ein Grund dafür ist ihre Wirkung auf unser Hormonsystem. Zucker, Koffein, Alkohol können sich zur Sucht entwickeln, was unser Leben massiv einschränken kann. So können auch Apps bei uns die gleichen Impulse auslösen, wie man sie beispielsweise von einer Glücksspielsucht kennt.

Dopamin und das Belohnungssystem

Der Grund ist unser hormonelles Belohnungszentrum im Gehirn, das vor allem durch den Botenstoff Dopamin angesprochen wird. Dopamin ist ein Neurotransmitter, der vor allem für unser Gefühl von Motivation und Vorfreude verantwortlich ist. Das Problem dabei ist, dass dieser Stoff hochgradig abhängig macht. Wir wollen immer mehr davon und geraten so in einen Teufelskreis, bei dem einfache Reize uns schon bald nicht mehr zufriedenstellen. Das Smartphone bietet dann oft die schnelle Erlösung, was zu einer epidemischen Handysucht führt.

Mehr als nur Digital Detox

Doch nicht nur moderne Technik spielt mit unseren Hormonen. Da wir heutzutage einer schier endlosen Flut von Reizen ausgesetzt sind, die um unsere Aufmerksamkeit buhlen, ist ein Dopamin Detox mehr als nur Digital Detox. Dopaminfasten ist wesentlich umfangreicher, denn es umfasst bewusst alle Bereiche unseres Lebens. Diese Askese soll unser System zur Ruhe bringen, indem wir unserem Organismus die Möglichkeit geben, auf ausbleibende Reize zu reagieren und den Stressmodus zu verlassen.

Wirkung

In den meisten Fällen führt das zu einem regelrechten Energieschub. Wir empfinden wieder einen gesunden, natürlichen Antrieb und unsere Entscheidungen werden viel klarer.

Buchtipp

Übrigens: In meinem Buch „Anleitung zum Dopamin Reset“ gehe ich nicht nur genauer auf die Hintergründe der Überreizung ein, sondern beschreibe auch, wie wir mit diesem Dilemma langfristig umgehen können und wie ein Dopamin Detox Tag ganz konkret aussehen kann.