Stefan Bei einem Dopamin Detox oder auch Dopamin Fasten geht es darum, sich für eine gewisse Zeit möglichst vieler Sinnesreize zu entziehen. Dopamin ist ein Botenstoff, der in unserem Belohnungszentrum im Gehirn wirkt und gemeinsam mit anderen sogenannten Glückshormonen ausgeschüttet wird, um uns zu einem bestimmten “positiven” Verhalten zu motivieren und zu belohnen. Bei einem Computerspiel könnte das ein neuer Highscore sein, beim Sport unsere Vorstellung von einem schlanken und gesunden Körper, im Job das Lob eines Kollegen oder Vorgesetzten oder beim Essen der befriedigende Geschmack von Zucker.
Dopamin motiviert uns zur Befriedigung eines bestimmten Verlangens, das wir in unserer Erwartung als etwas positives wahrnehmen.
Allerdings ist das gute Gefühl oftmals eben kein wirklich sinnvolles, sondern wird, wie in Form von Spielmechanismen oder chemischen Zusätzen in Nahrung, inzwischen oft auch künstlich erzeugt. Das Spektrum ist immens und die Industrie wird hierbei auch immer kreativer, um uns so “bei der Stange zu halten”.
Bei einem Dopamin Detox geht es darum, sich für einen ganzen Tag vom hektischen Alltag unseres modernen Lebens zurückzuziehen und in dieser Zeit bewusst auf alles zu verzichten, was uns Freude bereitet: Kein ausgefallenes Essen, kein Handy, kein Sport oder andere Hobbies.
Diese Stille ist gerade für Neulinge oft eine sehr ungewohnte Erfahrung. Nur sehr selten geschieht es in unserem modernen Lifestyle des 21. Jahrhunderts, dass wir eine solche Auszeit durch Abschirmung auf natürlichem Wege erfahren. Wir müssen uns diese Zeit ganz bewusst nehmen, um unserem Gehirn auch einmal eine Pause zu gönnen.
Derartige Pausen brauchen wir dringend, denn falsche Ernährung, technischer Fortschritt und insbesondere Soziale Medien beeinflussen unser Leben nachhaltig. Ein Grund dafür ist ihre Wirkung auf unser Hormonsystem. Zucker, Koffein, Alkohol können sich zur Sucht entwickeln, was unser Leben massiv einschränken kann. So können auch Apps bei uns die gleichen Impulse auslösen, wie man sie beispielsweise von einer Glücksspielsucht kennt.
Der Grund ist unser hormonelles Belohnungszentrum im Gehirn, das vor allem durch den Botenstoff Dopamin angesprochen wird. Das Problem dabei ist, dass dieser Stoff hochgradig abhängig macht. Wir wollen immer mehr davon und geraten so in einen Teufelskreis, bei dem einfache Reize uns schon bald nicht mehr zufriedenstellen. Das Smartphone bietet dann oft die schnelle Erlösung, was zu einer epidemischen Handysucht führt.
Doch nicht nur moderne Technik spielt mit unseren Hormonen. Da wir heutzutage einer schier endlosen Flut von Reizen ausgesetzt sind, die um unsere Aufmerksamkeit buhlen, ist ein Dopamin Detox mehr als nur ein Digital Detox. Dopaminfasten ist wesentlich umfangreicher, denn es umfasst bewusst alle Bereiche unseres Lebens. Diese weitgreifende Askese soll unser System zur Ruhe bringen, indem wir unserem Organismus die Möglichkeit geben durch die Abschirmung auf ausbleibende Reize zu reagieren und den Stressmodus zu verlassen.
In den meisten Fällen führt das zu einem regelrechten Energieschub. Wir empfinden wieder einen gesunden, natürlichen Antrieb und unsere Entscheidungen werden viel klarer.
Übrigens: In meinem Buch “Anleitung zum Dopamin Reset” gehe ich nicht nur genauer auf die Hintergründe der Überreizung ein, sondern beschreibe auch, wie wir mit diesem Dilemma langfristig umgehen können und wie ein Dopamin Detox Tag ganz konkret aussehen kann.
