admin Der zeitweise bewusste Verzicht auf einen Dopamin-Kick um uns wieder sensibler zu machen, kann in der Hektik des modernen Alltags für jeden eine Erholung bieten, ganz egal wie gestresst wir uns fühlen. Durch den Reizentzug gönnen wir unserem Gehirn eine Pause und geben uns so die Möglichkeit uns auch selbst wieder neu zu ordnen.
Es gibt jedoch auch einige typische Faktoren die uns deutlich machen können, wie akut unsere persönliche Situation tatsächlich ist.
Keine Konzentration
Wenn wir feststellen, dass es uns zunehmend schwer fällt uns länger auf eine Aufgabe oder Sache zu fokussieren, kann eine Irritation unseres Belohnungssystems ein Grund dafür sein. Gelingt es uns schwer nur bei einer bestimmten Sache zu bleiben und wandern unsere Gedanken dabei häufig ab, kann ein Dopamin Reset helfen, unseren Fokus wieder gezielter zu setzen.
Frage zum Selbststest: „Kann ich für zwei Stunden in Ruhe ein Buch lesen, ohne mich dabei ablenken zu lassen?“
Viel Multitasking
Häufig genügt uns eine einzelne Sache nicht mehr, um ein zufriedenes Gefühl zu bekommen. Wenn wir zum Beispiel während des Essens am Handy spielen oder den Fernseher laufen lassen, sollte uns das zu denken geben. Schon bald genügt sonst nicht mehr nur ein zusätzlicher Reiz. Wir enden so oftmals in einem Teufelskreis, der uns immer weiter in die Verwirrtheit drängt.
Frage zum Selbsttest: „Fällt es mir schwer beim Essen auf zusätzliche Impulse zu verzichten?“
Innere Unruhe
Häufig fühlen wir uns rastlos, können aber keine konkrete Ursache dafür ausmachen. Auf der Suche nach Erklärungen flüchten wir uns dann in unkonkrete, wenig greifbare Antworten. Eine Überstimulation durch Dopamin kann auch hier der Auslöser sein, indem unser Belohnungssystem nach neuen, stärkeren Reizen schreit. Unbegründete Unruhe ist ein starkes Signal dafür, das wir unserem System dringend eine Pause gönnen sollten.
Frage zum Selbsttest: „Fühle ich mich oft innerlich unruhig, ohne einen konkreten Grund dafür benennen zu können?“
Antriebslosigkeit
Obwohl wir eigentlich genau wissen, dass wir gewisse Dinge zu erledigen haben, schaffen wir es oft einfach nicht in die Gänge zu kommen und beginnen selbst einfachste Aufgaben aufzuschieben. Wenn jedoch eine regelrechte Faulheit zur Normalität geworden ist, scheint unser „Motivationsmotor“ nicht mehr richtig zu funktionieren. Ein Dopamin Reset kann uns dabei helfen, wieder aktiver zu werden und zurück in ein aktiveres Leben zu kommen.
Frage zum Selbsttest: „Schiebe ich Dinge häufig so lange vor mich her, bis ich keine andere Wahl mehr habe als diese anzugehen?“
Beantworten wir eine oder sogar mehrere der Fragen zum Selbsttest mit „Ja“, kann uns ein Dopamin Detox dabei helfen wieder motivierter, fokussierter und zufriedener zu werden. Ein einfacher erster Schritt könnte zum Beispiel ein Digital Detox sein.
Bild by Igor Rodriguez.
