Stefan Einen einfachen Einstieg in das Dopaminfasten ist ein sogenannter Digital Detox. Hierbei geht es darum, für eine gewisse Zeit auf technische Geräte, das Internet und insbesondere das Smartphone zu verzichten. Der Digital Detox ist also auch eine Art Dopamin Detox, beschränkt sich hierbei aber auf technische Reize, die durch intensive Nutzung auf uns wirken. Ein wichtiger Aspekt ist es dabei auch der permanenten Erreichbarkeit zu entfliehen, der wir heutzutage fast zwangsläufig unterliegen.
Der Durchschnittsdeutsche greift heute zwischen 60 und 100 mal pro Tag zum Smartphone. Dazu kommen Zeiten am Rechner und vor dem Fernseher. Angesichts der Tatsache, dass man sich einen großen Teil dieser Zeit schlichtweg von meist recht nutzlosen Informationen in Bezug auf das eigene Leben “berieseln” lässt, ist es erschreckend, wieviel Lebenszeit dabei drauf geht.
In der Onlinestudie von ARD & ZDF wird jährlich das Online-Nutzungsverhalten der Deutschen erhoben. Man liest dort:
Fast dreieinhalb Stunden (oder 204 Minuten) am Tag verbringt der Durchschnittsdeutsche im Internet. Bei den Unter-30-Jährigen liegt die Zeitdauer bei sechseinhalb Stunden (oder 388 Minuten). Nicht jede Internetaktivität bezieht sich auf Angebote von Medien. Medienangebote werden zwei Stunden (oder 120 Minuten) lang genutzt. Unter den drei täglichen Nutzungsdauern für Video, Audio und Text liegt das Sehen von Videos (55 Minuten) knapp vor dem Hören von Audios (51 Minuten) und deutlich vor dem Lesen von Texten (17 Minuten).
Das uns Handys tatsächlich süchtig machen können, wurde mittlerweile auch wissenschaftlich belegt. Phasen der bewussten Abstinenz sind hier also absolut angebracht. Zudem bietet der Digital Detox einen recht einfachen und somit idealen Start in einen sinnvollen Umgang mit den allgegenwärtigen Verführungen und Reizen der heutigen Zeit.
Da es nur eine recht einfache Regel gibt, lässt sich ein Digital Detox zudem auch sehr einfach in den Alltag integrieren. Zum Beispiel vor dem Schlafengehen oder in der ersten Stunde nach dem Aufwachen am Morgen.
In eigener Sache: In meinem Buch “Anleitung zum Dopamin Reset” gehe ich auch auf den Digital Detox ein und zeige einige einfache Vorschläge dazu, wie wir Auszeiten vom Handy leicht in unseren Alltag integrieren.
